Pomyślałem, że jednak podzielę się z Wami ułożoną przeze mnie dietą, żeby nie było, że od samego początku z czymś nawaliłem. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi Pod koniec minionego roku przez 2-3 miesiące chodziłem na siłownię, potem miałem przerwę, teraz bardziej w domowych warunkach chciałem z powrotem wziąć się za powrót do sportowej [...]
Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]
[...] zamiast brac osobno creatyne i bialko, tylko tten suplement, prosze doradzcie mi odnosnie tego brzucha , poniewazrz to ogranicza mi robudowe masy bo to mnie hamuje bo nie mmoge na ten brzuch patrzec, czy [...]
Witam wszystkich! Planuję rozpoczęcie cyklu kreatynowego + oczywiście inne niezbędne suplementy. Mam na ten cel przeznaczone ok 400,- Po pozostałych cyklach pozostało mi jeszcze dosyc sporo Shock Therapy, 20 pakietów Animal Pump oraz ok 1/3 opakowania monowodzianu RxGold. Zależy mi głównie na czystej masie mięsniowej oraz co za tym idzie sile. [...]
[...] i nogi i biegi 10 min i w kazdy dzien robie brzuch po 2 cwiczenia i staram sie plywac na basenie teraz chce zakupic jakas odzywke na strate ok 15 kg. tzn chcialbym starcic tylko tluszcz i wyrzezbic miesnie a takze fajnie by bylo jakby jeszcze pomoc im w rozbudowie.nie wiem co kupic.hmb a moze jakies proteiny?? bialko??pomzocie prosze
Witam Mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Jestem na redukcji masy od października, nigdy nie byłem szczupły ale zapuściłem się do 114kg przy 184cm wzrostu. W październiku zacząłem od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo [...]
Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]
Jaki rozkład makrosładników ? Jestem raczej endo, waże 80 kg. Obecnie jestem na 14 dniu redukcji i ubyło 2 kg, makro było ustawione na 50% węgle , 20% białko, 30% tłuszcze (czyli 303g ww, 121g b , 81 g t ). Jem 2400 kcal , zacząć je obcinac ?
Witam, mam zastój w trakcie redukcji. Czuję, że więcej już nie mogę wycisnąć z tej redukcji i chciałem się poradzić co robić. Data 2016-03-02 2016-04-01 2016-05-04 2016-06-03 Waga 80,3 77,1 75,8 73,9 Pas 92,5 88,5 87,9 86,4 Tak to wyglądało [...]
[...] triceps. Typ bialka preferowany : gold standard whey optimum nutrition ze wzgledu na jakosc Z czego nie schodze: witaminy doriana , stacki przedtreningowe e bol i dobre bialko zazwyczaj staram sie rowniez miec w swoim pakiecie dobre bcaa. Doswiadczenia z suplementami: zbyt duzo by sie rozpisywac. Uzywki : brak ( w zasadzie nie pamietam jak [...]
Siema Mam pytanko , czy mozna laczyc to co w temacie razem :>? A bardziej pytanie kieruje do tego czy mozna pic gainera ,bialko z mlekiem , jak to sie ma do kreatyny ? Prosze o odp Staz okolo 2 lat 86 kg wagi Wycisk 115 kg
Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy [...]
[...] dieta na mase przy 86 kg?? wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase ? kase na ozdywki mam moze jakies dozucic i diete tesz mam zrobiona pozniej wysle ale najpierw bym [...]
Siema dziś odebrałem paczuche z 2 odzywkami tak jak wyżej kreatyna 500g Universal monohydrant i białko Mass up 5kg. Dieta jest w miarę trzymana, mam 168 wzrostu 68 KG wagi jak dawkować żeby doszło parę KG. Siłka 2-3 razy w tygodniu
1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ciągu 5 lat było ich kilka testosteron deka meta Na tym głównie opierałem swoje cykle 8. TRENING:5xtydz 9. CEL CYKLU:nie mam obecnie w planach cyklu [...]
[...] ! zaczne od ankiety: 1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy-danabol balkan 8. TRENING: wczesniej split teraz [...]